Dans le cadre d’ une meilleure préparation et évolution, nous avons décidé dorénavant de nous entraîner avec les autres meilleures équipes environnantes à Bruxelles. Nous aurons un programme de base d’ entraînement basique spécifique mais aussi les affrontements amicaux ( maîtrise de la force, savoir jauger) au bras de fer dans le sens d’ un développement musculaire et d’ une préparation psychique et physique aux différents tournois nationaux ou internationaux, prochainement !
Programme basique spécifique.
- Echauffement( balancement bras, rotarion poignets, gainage..)
- Explications des différentes techniques, force et stratégie.
- Musculation des bras ( curling avec altères ( biceps, triceps..) ou élastiques, brassards .. Curl à rotation, banc de curl, curl marteau .
- Dips sur tapis ou sur banc.
- Exercices avec la pince de musculation grip et la lunette (poignets, ..)
- Travail des épaules ( deltoides et la coiffe des rotateurs)
- Exercices pour les poignets, avant-bras, le dos. et les trapèzes avec barre ou altères.
- Traction en supination à la barre ou au sol , les pompes à 5 doigts, pompe à une main derrière le dos.
- Travail des jambes ( squats, les fentes, …), Les mollets.
- Les abdos, le tronc, les hanches
Bras de fer belge - Belgische armworstelen 