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Commençons par la marche rapide ( marche active ou dynamique ). Ensuite, je parlerai en détail de la méthode M.C.P et son utilité ?
1.Marche active.
Commençons par la marche active est un sport, voir même un loisir, nous pouvons gérer librement son temps et nous ressentons plus du plaisir à le pratiquer que la majorité des autres sports. La marche active est un sport qui se pratique à votre rythme. A votre aise. A un rythme lent, rapide ou accéléré selon votre désir, vos humeurs et vos capacités physiques. Chacun est libre de choisir son rythme. Vous pouvez donc le fractionner à un rythme rapide à un moment bien déterminé et un autre moment donné, ralentir selon la durée du parcours, selon vos aptitudes physiques selon votre convenance, comme bon vous semble.
Ce sport se pratique avec un rythme légèrement plus soutenu que la marche à pied quotidienne. Il fait donc travailler la vitesse, l’ endurance, la respiration et casi tous les muscles du corps. Il fortifie les chevilles ( ces articulations sensibles et fragiles) et ce sport bien pratiqué avec un bon échauffement sur terrain plat, pas sur terrain nid de poule ou terrain accidenté, il évite les complications, les foulures et les entorses aux chevilles.
Il n’ y a pas de discrimination. Les femmes, les hommes, il est accessible à tout le monde. Egalement, il n’ y a pas d’ âge, vous êtes tous les bienvenu(e)s.
Certains jeunes diront que la marche rapide, c’est un sport de vieux pour les seniors. Bien au contraire, vous vous trompez royalement, vous vous mettez le doigt dans l’ oeil.
Je recommande ce sport plus particulièrement aux jeunes en pleine croissance et qui souhaitent perdurer leurs excellentes conditions physiques, de conserver le plaisir du sport et non sa rigidité. Et vous pouvez aussi l’ utiliser comme une discipline d’ endurance comme le vélo en préservant toujours bien-être et votre rythme.
Un sport aussi pour les jeunes !
Étant donné que j’ étais, moi même, un jeune sportif de haut niveau quand j’ étais plus jeune. A une époque passée, on pratiquait souvent les chamiopionnats de course à pied entre les différentes écoles communales. Ce qui m’ a valu quelques soucis au niveau des articulations 30 ans plus tard. Pourquoi je privilégie ce sport, la marche rapide, particulièrement aux jeunes en pleine croissance ou en pleine fougue de dépense énergétique ? Eh bien, pour éviter de développer des complications plus tard lorsque vous viellierez. Comme dit le bon vieux dicton chinois, avant de courir, il faut savoir marcher. Je suis conscient qu’ on a tous ce désir de dépasser nos limites mais il est judicieux de le faire avec sagesse et prudence. Revenons au vif du sujet.
Quels sont ses bienfaits ?
Tout d’ abord, Il faut savoir que la marche rapide est un sport préventif. Il est également préparatoire à la course à pied( sprint…) mais pas obligatoire. C’est surtout pour ceux ou celles qui ne souhaitent pas changer leurs habitudes, préfèrent rester dans leurs conformismes et dans leurs entêtements de la course à pied. Cependant, ce sport, la marche active favorise la perte de poids et permet de prolonger la vie. Il permet de prévenir et de soigner le diabète de type 2. De prévenir ou voir même guérir l’ arthrose et bien d’ autres maladies. Il est excellent pour le coeur, pour perdre des calories, pour sécher, perdre les poignées d’ amour, raffermir ou supprimer la cellulite. D’ avoir de splendides cuisses affinées, de beaux fessiers musclés avec des abdominaux fermes et apparents. La marche rapide ou dynamique baisse la tension artérielle, favorise la circulation sanguine, améliore la concentration, renforce les anticorps. Le système immunitaire. Elle permet d’ éliminer le stress, l’ anxiété et la dépression puisque vous sortez de chez vous. Vous rencontrez des gens et vous n’ êtes pas renfermé(e)s. Aussi, la marche est moins éprouvante pour vos os, vos cartilages que la course à pied car le fait de solliciter fort l’ effort avec rebondissement à un impact d’ usure sur les cartilages des genoux et des hanches. Elle permet considerablement d’ amortir les chocs. Vous préserverez ainsi un peu plus longtemps vos genoux, le dos et vos hanches. C’est notre idéal de vivre un peu plus longtemps sans la moindre souffrance.
Combien de temps pour la marche rapide ?
Une bonne demi-heure ( faire les 10 mille pas) avec un bon petit quart d’ heure d’ échauffement( assouplissements, étirements, astuces de kiné, exercices avec les chevilles, mollet, hanches, dos et la nuque, etc.) Et si vous désirez, vous pouvez même faire des pauses selon bon vous semble.
Quel est le bon rythme de la marche active ?
Tout d’ abord, je vous recommande de posséder une montre cardio connectée à votre poignet pour connaître votre fréquence cardiaque et calculera même le nombre de pas, les calories, etc. Celle-ci peut être disponible dans la boutique ideecadeaueureka.fr si vous la désirez naturellement. Concernant votre fréquence cardiaque, il est recommandé de ne pas dépasser en moyenne 170 pulsations par minute. Le bon rythme est d’ environ 120 pulsations par minute pour la marche active.
La tenue ?
Chaussures de sport confortable de préférence des chaussures à semelles épaisses pour éviter au maximum les chocs sur les genoux et le long de la colonne vertébrale.
Une tenue confortable de sport.
Des lunettes de soleil et une casquette si le temps l’ exige pour protéger ses yeux et sa tête.
Voir ma boutique. Ideecadeaueureka.fr
2. Méthode M.C.P
C’ est quoi la méthode M.C.P et son utilité ?
La M. C. P est excellent pour les gens en surpoids qui ne possèdent plus la volonté, qui ont tout essayé dans les sports ou qui subissent d’ atroces souffrances en pratiquant un sport du au surplus pondéral et qui souhaitent quand même perdre du poids sans trop souffrir. Elle est aussi destinée aux personnes qui souhaitent retrouver la locomotion après un traumatisme osteo- articulaire, etc. Pour les chevronnés, il peut être donc aussi un bon complément dans le cadre de la marche active. Vous êtes libre de l’ appliquer ou pas ! Cette méthode consiste à marcher en cadence sur les pointes des pieds ou plantes des pieds à votre rythme en relevant légèrement les genoux, très important et en ayant une posture droite du corps, légèrement penchée vers l’ avant . Respirer en cadence. Gardez vos coudes pliés à un angle d’environ 90 degrés et déplacer calmement vos épaules( méthodes de Carl Lewis ). Les bras doivent rester dans l’ axe du corps. Les doigts de la main doivent être semi- ouverts ou poings à peine fermés. Ayez un pas souple et léger.
En cas de douleur, point de côté. Vous avez 2 possibilités, de s’ arrêter ou de continuer. Si vous decidez de vous arrêter car trop mal. Alors, penchez- vous vers l’ avant et comprimer avec les 2 mains, la partie où ça vous fait mal et respirez lentement et profondément.
La seconde possibilité, de continuer, vous êtes motivés, vous pouvez supporter la douleur. Alors voici une astuce asiatique, serrer le poing et faites rentrer le pouce vers l’ intérieur du poing, tout en continuant de marcher et respirer également en profondeur. Voir la main droite du coureur ci-dessous.
En ce qui concerne la M.C.P, les asiatiques avaient déjà compris depuis longtemps les bienfaits de cette méthode surnommé << pied léger au vent >>.
Il est possible de courir sur l’ eau même sans plaques de bois quelques mètres ou voir plus. Il y a un bien longtemps. J’ avais vu un vieux moine de Shaolin avec une longue barbe grise le faire sur 10 mètres. Cependant, ici sur la vidéo, le jeune moine a quelques kilos en trop et utilise une technique différente. Le moine dont je vous parle, qui courrait sur l’ eau sans morceaux de bois, qui a réalisé cette prouesse, devait peser 50 kg tout au maximum. Et il courrait plus rapidement en utilisant la technique M.C.P.
Cette technique permet d’ étirer les tendons, de muscler surtout les mollets. Et finalement, de faire pression ou de stimuler les points d’ acupuncture de la plante des pieds et des orteils pour guérir certains organes malades du corps. Je la recommande pour les gens qui sont en pleine rééducation et qui souhaitent progresser calmement ( 3000 pas avec des pauses).
Comment s’ inscrire pour participer aux deux disciplines ?
Les places sont limitées à 10 personnes. N’ attendez pas la dernière minute pour vous y inscrire. Faites le maintenant si vous êtes intéressé(e)s.
Sur mon site Brasdeferbelge.com sous la rubrique. Marche Active ou sonnez-moi. Mon Nr de gsm est le 0486 411 407. Tony (Iron).
Le prix est démocratique. Il est seulement de 5 euro par personne. Pour cette modique somme, cela couvre même pas les frais de la gestion du site. Néanmoins, si cela peut nous aider avec le temps et la popularité à la préservation et la continuation du site et à réaliser notamment d’ autres projets en commun. Alors pourquoi pas ! Bonne marche !
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