Comment avoir rapidement de très gros bras musclés.

Qui n’ a jamais espéré ou rêvé d’ être un héros de bandes dessinées ou un héros dans la vie quotidienne. Le genre de héros qui se qualifie principalement de grand, musclé et fort. Le genre à être capable d’ avoir des pouvoirs surnaturels ou surhumains, de posséder deux gros bras musclés capables de soulever, déplacer une montagne ou de sauver une personne coincée en dessous des roues d’ une gigantesque voiture très lourde, en la relevant sans faire trop d’ effort de ses deux bras. Une prouesse qu’ on aimerait bien accomplir et un don qu’ on voudrait bien avoir, n’ est- ce pas ?  Je ne vous garantie pas honnêtement que vous y arriverez tout de suite à être capable de soulever l’ arrière de votre voiture  ou déplacer une montagne. Mais grâce aux précieux conseils que je vais vous divulguer ici et maintenant. Je vous garantie solennellement que si vous vous entraînez dur, vous allez avoir de très gros bras musclés tout en respectant naturellement mes 3 consignes suivantes :

• Premièrement, la chose à savoir, c’ est la prédisposition génétique. La morphologie du corps dépend de votre descendance familiale, le tout formant votre arbre généalogique. Vos parents ou arrières parents étaient-ils musclés des bras ? Avaient- ils de gros bras ? Ce sont des questions indispensables qu’ il faut se poser.  Si ce n’ est pas le cas, cela signifie que vous allez devoir un peu plus vous entraînez que les autres. Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez à vos objectifs avec un peu de patience et de persévérance. La motivation. Arnold Schwarzenegger disait:<< si vous souhaitez développer votre corps, commencez à le développer dans votre tête. Imaginez ce que vous désirez, façonnez- le ou sculptez-le dans votre esprit >>

• Secundo, une alimentation de masse( 4 repas: matin- midi- après midi et soir plus 2 collations) et de sèche( 3 repas: matin-midi-soir(surtout une salade de fruits le soir, agrumes, citrons, pamplemousse, fraises, les fruits rouges, les mûres, les groseilles, pommes, pas de banane le soir. Si trop faim , une soupe de légumes, artichaut, céleri, asperge, choux, les poivrons, … Salade d’ épinards, carotte, radis, Si vous voulez avoir de gros bras musclés, il faut leur donner du carburant, il faut leur donner à manger. Il vous faudra nécessairement une alimentation adéquate qui permettra de faire développer les muscles du bras(pas seulement les biceps ou triceps. Mais aussi, une partie de l’ épaule, le deltoide, les dorsaux, les muscles de l’ avant-bras et les doigts de la main, j’ expliquerai cela dans une autre vidéo, le pourquoi ? ). Dans tous les cas,  il vous faudra une alimentation de masse puis une alimentation de sèche.  Commençons par l’ alimentation de masse. Comme le nom l’ indique, une alimentation qui va va vous permettre de prendre de la masse, du poids. Mais quelle sorte d’ alimentation de masse ? Une alimentation riche en priorité de protéines(60 pourcent), 2 grammes par jour × votre poids du corps. Exemple. Vous pesez 80 kg. Alors, 2g fois 80kg/kg = environ 160 grammes de protéines par jour (poissons, fruits de mer, les moules, les crevettes, les huîtres, les œufs, viandes maigres (blanc de poulet, filet ou escalope de dinde, filet de bœuf ou noix de veau ..), lait demi-écrémé, yaourt nature maigre, flocon d ‘avoine, sarrasin… Mais aussi, en moindre dosage en hydrate de carbone (30 pourcent). Environ 50 grammes par jour. Les hydrates de carbones, ce sont les glucides. Nous avons les bons sucres rapides ( les vrais jus de fruit, miel, betteraves..) et les sucres lents (riz, pâtes, pomme de terre à la vapeur, légumes( de préférence de diverses couleurs), brocolis, lentilles, les haricots, pois chiches, fèves, fruits, kiwis, dattes, figues, céréales, quinoa, le mais ..). Et pour finir un chouia de lipides (10 pourcent) qui sont les graisses. Mais faut- il encore choisir les bonnes graisses ! Ça ne signifie pas qu’ il faut manger n’ importe quoi comme par exemple des durums, des hamburgers, fricandelles, pizza’s, poulets frits à paner dans les fast-foods ou des graisses saturés, ce sont les mauvaises graisses (fromage, beurre, biscuits, bonbons gelatineux, les pop-corns salés ou sucrés:(préféré le nature et éviter la fringale), chips, cacahouètes salées, viennoiseries, le pain non aux céréales et surtout pas d’ alcool et pas de sauces…). N’ est-ce pas ? Mais en revanche, sont de bonnes graisses : le blanc d’ œuf, avocats (celui-ci contient non seulement les graisses insaturée, les bonnes graisses mais des protéines aussi). Les graisses insaturées s’ éliminent plus facilement de votre corps que les graisses saturées lors de l’ entraînement et sont bonnes pour la santé. Nous avons aussi l’ huile d’ olive ou l’ huile de colza qui est une bonne graisse insaturée( oméga 3) et les fruits à coque, noix, les noisettes, les amandes… Cela ne vous fera pas de mal. Et la viande, le foie qui contient le zinc, fer, potassium. Tout cela, est fortement recommandé.

Nous en  arrivons maintenant à l’ alimentation de sèche. En quoi elle consiste?  Elle consiste contrairement à l’ alimentation de masse, de perdre du poids. En réduisant et changeant le mode d’ alimentation. C’ est en quelques sortes un régime. Tout d ‘ abord, il est préférable de calculer et de connaître son IMG (indice de masse grasse) pour observer son évolution sur une échelle du temps. Comment la calcule-t-on ?https://www.calculersonimc.fr/calcul-img.html

Une fois, qu’ on connaît son IMG, on va donc réduire les hydrates de carbones (les sucres) à 20 pourcent( 30 à 40 grammes). Ne pas boire des boissons sucrées ( coca, etc)

et augmenter les protéines à 70 pourcent. 3 grammes par jour * votre poids du corps. Mais tout cela, ne suffit pas. Il faut encore réduire la fréquence des repas à 3 au lieu de 4 repas, le dernier repas le soir à 18h/19h avec des heures de sommeil convenables( min 8h de sommeil) et choisir une alimentation de régime qui permet d’ absorber l’ eau. ( fraise, peptide de pomme, artichaud, citron, jus de pamplemousse…) . Ce qui ne signifie pas qu’ il faut boire moins d’ eau pendant les entraînements. Au contraire, pendant la sèche, il faut justement en boire encore plus (2 à 3 litres /jour) mais focalisez- vous sur des exercices plus cardios basés sur l’ endurance. L’ augmentation de la durée de l’ exercice. ( augmenter le nombre de série et réduire la charge. Il faut porter des poids plus légers. Contrairement, en mode prise de masse, alors que là, vous diminuez le nombre de série mais augmenter la charge. Vous devez porter des poids plus lourds en réduisant donc les répétions. Nous arrivons tout doucement à la fin. Un point extrêmement important qui est lié à l’ alimentation de masse ou de sèche. Il s’ agit de l’ entraînement.

• Tertio, l’ entraînement de masse comme l’ entraînement de sèche va être basé sur des exercices en fonction de :

1. La fréquence. L’ idéal.

En masse. Aller 2 fois par semaine en salle( 30 min) . Et attribuez- vous des jours de repos entre chaque séance de muscu et bien se nourrir.

En sèche. Aller 3 fois par semaine en salle ( 30 min) . Et même chose, jour de repos entre chaque séance pour récupération pour les muscles.

2. L’ intensite. C’ est la charge, ce que vous allez porter avec le nombre de série de répétitions .

En masse: plus de charge, plus de poids, moins de répétions .

En sèche: moins de poids, plus de répétitions.

3. La durée de l’ exercice. le nombre de série (Exemple. 3 séries de 10 répétions, une série de 10 pour le biceps, une série de 10 pour le triceps, une série de 10 pour le brachial, l’avant bras puis alterner, changer l’ ordre d’ exécution des exercices et rajouter un nouveau muscle exemple le deltoide postérieur, antérieur ou moyen )

En masse: moins de série avec des exercices de gainage( voir vidéo prochainement sur les pompes… ) et un travail plus tôt sur des groupements de muscles (biceps, triceps, deltoides)

En sèche: plus de séries avec des exercices d’ isolation de muscle.

Tout cela, en fonction du temps, que vous vous êtes donnés. Vous gérez librement vous-même votre temps. La durée des exercices.

Prochainement, dans une autre vidéo, je vous montrerai les différentes sortes d’ exercices possibles qui vous permettront de travailler les bras, les poignets, la main, les avant-bras, les deltoides, les muscles du dos … Avec lesquels vous allez pouvoir alterner.