Pour avoir de beaux abdos. Il n’ y a pas 36 000 détours. Le secret la Diet. Un régime.( fruits légumes et poissons…) Éviter tous les féculents, les sucres et les boissons sucrées. Suivre une sèche et faire tous les exercices de musculation pour les abdos en cardio de préférence pour éliminer au maximum les graisses et buvez beaucoup d’ eau. Et continuer à alterner avec d ‘ autres exercices pour les autres membres du corps. Et reposer votre corps. 2 à 3 jours de repos. Puis, reprenez. Réduire 5 repas à deux ou à un seul repas. C’ est la meilleure chose à faire.
Ne faire que du cardio à faible intensité. Ce qui est bon pour vos abdos : Ajoutez régulièrement des séances HIIT à votre routine d’entraînement. Les séances de cardio HIIT et LISS ont toutes deux un rôle à jouer pour brûler les graisses. Elles vous aideront à obtenir des abdos bien dessinés. FAITES ATTENTION À LA POSTURE DE VOTRE DOS ET EVITER DE LUI DONNER TROP DE CHARGES. Il doit toujours garder une posture convenable, dite droite. Eviter de courber votre dos pendant les exercices. Préférez la position sur les genoux qui évite de trop courber le dos (à condition de garder la tête et le bassin dans l ‘ alignement du dos.
Les exercices pour muscler les abdominaux
- Le crunch au sol. …
- Le crunch combiné, ou le « V-Up » …
- Le crunch à la poulie haute. …
- Le relevé de jambes suspendu ou contre un dossier. …
- Le relevé de jambes au sol ou sur un banc (relevé de bassin) …
- Rotations au sol pour les obliques. …
- Planche au sol, gainage frontal en appui sur les coudes.
Les exercices pour faire disparaître les poignées d’ amour.
Bras de fer belge - Belgische armworstelen 