Un exemple concret de discipline pour les jeunes. Un écart de conduite qui peut parfois mener à une sale habitude.

Il est évident que la plupart des gens comprennent le mot discipline. Cette tendance à avoir de bonnes habitudes dans le temps. Je vous donne un exemple concret. Pour la nouvelle année, certains, un peu plus âgés sont restés au calme en famille, à papoter, à aller sur leurs smartphones pour découvrir pressément leurs textos ou mais encore regarder la télévision pour peut- être un peu, se projeter ou se rapprocher de cette ambiance festive de la nouvelle année. Et juste avant, bien sûr, ont savouré en famille, l’ illustre et traditionnel repas de la nouvelle année à une heure relativement résonnable sauf exception naturellement. Mais, j’ y reviendrai plus tard. Ils ont donc pris la résolution, de rester chez soi au calme. Ils ne sont donc pas sortis de la maison. n’ est-ce pas ?  Et d’ autres, un peu plus jeunes et plus dynamiques, cette catégorie de jeune, ceux qui ont besoin de sortir, de se défouler à massacre, de perdre des calories, d’ aller danser, de boire un verre ou plusieurs ( lol) ou d’ avoir cette envie de se mélanger joyeusement parmi la foule sur place, de ressentir plus intensément les émotions ou les vibrations, de vivre le moment et de voir du monde. Pour ainsi, fêter la nouvelle année dignement comme elle se doit. Feux d’ artifices, soirées dansantes, concerts, etc. Mais pour ceux-là, cette catégorie-là qui a décidé de ne pas aller se coucher tôt. Et de passer toute la nuit à l’ extérieur, à éliminer les calories, à bouger, à boire et à danser… Le temps passe et les gargouillis du ventre commencent à se faire entendre. La nuit tombe, le jour se lève. Et aux aurores, comme en train de mourir de faim, affamés comme des loups. Ils se précipitent en masse au Mac Do pour s’ acharner sur la malbouffe. Et je sais de quoi, je parle car j’ y étais présent. Bondée était la foule!  Blindées était les commandes ! Incroyable mais vrai. Le coup de feu en cuisine. Devant moi, une immense file, la majorité complètement ivre entrain de commander une multitude de petits pains ronds parsemés d’ un coulis de fromage fondu sur une viande appelés communément hamburgers avec des frites et plusieurs sauces, en outre. Des groupes de gens qui se suivaient inconsciemment, l’ un après l’ autre comme robotisés,  hypnotisés ou envoûtés. Car aucun, et je vous l’ assure, personne n’ a pris de salade ou de repas plus léger ou une boisson qui pourrait éventuellement réduire, éliminer cette insatiables envie de manger des cochonneries et d’ éviter de faire comme les autres. Je ne dis pas qu’ il ne faut pas sortir et faire la fête. Néanmoins, de ne surtout pas tomber dans cet engrenage massif, d’ éviter d’être pris par ce tourbillon de tempête de tentation. Mais n’ oubliez jamais, il suffit d’ une seule fois pour avoir de sales habitudes (cigarettes, les paris en ligne, etc. ) Puis, des regrets. Mieux vaut donc ne pas y toucher ! Je vous le conjure. Soyez forts. Comme disait Obama. YOU CAN DO IT. Vous pouvez vraiment le faire.

La boxe anglaise est- elle un bon atout et fait-elle une bonne alliance avec le bras de fer ?

Bien sûr, d’ ailleurs, notre champion belge Ryad Merry en est la preuve vivante. Il a gagné de nombreux combats grâce à sa technique mais aussi et surtout grâce à sa rapidité . Suite prochainement .

Pourquoi faut-il faire un peu de Yoga ou Tai chi basique avant et après un bras de fer ?

La concentration joue un rôle essentiel dans le bras de fer, cela aiguise la rapidité et plein d’ autres choses. C’ est pourquoi que le yoga, le tai chi, la méditation, sont importants à exercer tous les jours. Pas seulement pour le corps mais aussi pour le cerveau. La méditation, c’ est la musculation du cerveau. Celui qui ordonne, régule le fonctionnement de notre corps.

Tai chi

Vladimir Poutine et sa terrible poigne en judo qui permet de déséquilibrer n’ importe qui ! Ça passe ou ça casse…

Vous vous demandez sûrement mais pourquoi parle- t- il de la poigne de Vladimir Poutine ? Ca n’ a rien à voir avec le bras de fer, n’ est-ce pas ? Au contraire mais j’ y reviendrai à la fin de l’ article, histoire de ne pas spoiler. Depuis l’ âge de 11 ans, Vladimir Poutine s’ adonne passionnément à son sport préféré, le judo. Non seulement dans ses beaux et grands discours, cet homme a la capacité de déstabiliser n’ importe qui mais aussi dans son sport favori qui est le judo. Ceinture noire de judo, 8 ième dan. Le secret sa poigne. Une poigne imparable et indéfectible. Une fois accrochée, impossible de s’ en libérer. Des mains fortes et fermes qui ont été renforcées tout au long de sa longue carrière sportive. Fervent aussi d’ équitation, il s’ efforce de travailler continuellement son équilibre grâce à ses jambes, ses cuisses et aussi à ses mains, les avant-bras et les épaules. Il est temps de vous parler maintenant du rapport avec le bras de fer. Eh bien ! Le bras de fer, c’ est la même chose, pour déstabiliser ou déséquilibrer votre adversaire, il suffit de s’ entraîner durement et assidûment la poigne, les avant- bras, les épaules etc. Vous aurez déjà un grand avantage. C’est pour cela qu’ il est toujours intéressant de bien connaître votre adversaire avant vos tournois de bras de fer. L’ art de la guerre de Sun Tsu « Qui connaît son ennemi comme il se connaît, en cent combats ne sera point défait. Qui se connaît mais ne connaît pas l’ennemi sera victorieux une fois sur deux. Par conséquent, le fait de pratiquer un sport comme le judo est un plus qui fait pencher la balance de l’ autre côté. A bon entendeur, je vous salue, mes amis et vous souhaite que la force soit avec vous. Il ne passera pas. Il ne passera pas ! Lol

La créatine, la clé du développement musculaire ?

On me demande souvent si la créatine est bonne pour la santé. Je vais être honnête avec vous. J’ en sais rien. Sur le net, les avis sont assez partagés. Voir la vidéo ci- dessous.

La créatine expliquée par la science selon Nassim Sahili

Dépasser ses limites mais avec précaution et surveillance !

Duc Joshadel disait : << Faires des efforts, nous rend fort >> Mais pour autant, devons- nous dépasser nos limites sans précaution et sans surveillance ? De mauvaises habitudes peuvent engendrer la bigorexie. Oui, cela existe , les addicts de l’ effort. Je vais probablement me répéter. Il est essentiel de laisser reposer le muscle, de vous reposer au minimum un jour entre chaque séance de musculation Voir parfois, une semaine si on débute et si on a mal partout. Les accrocs de la salle qui vont tous les jours s’ entraîner, finissent après quelques temps par abandonner par dégoût. Le sport, c’ est d’ abord prendre du plaisir et avoir de la discipline dans la durée du temps. Et pour durer, il ne faut pas exagérer, aller vers l’ excès et l’ excès surtout sans précaution et sans surveillance. C’ est cela trouver le bon équilibre. A méditer. Voir la video ci-dessous.

Les 10 personnes aux plus gros bras..

Qui n’ a jamais tourné ou voir carrément fixer le regard vers une personne qui pour nous, semblait sortir de la norme, de l’ ordinaire, une personne proprement dit normale avec des mensurations surdimensionnées . Cette vidéo ci- dessous en impressionera certains !

Belle leçon secrète de philosophie. Pourquoi faut- il parfois changer d’ habitude?

Tout d’ abord, Il est clair de bien discerner deux grandes tendances . Ce qui est bon pour nous et ce qui n’ est pas bon pour nous, de bien faire la différence entre les bonnes habitudes et les mauvaises habitudes. La question est de comment le savoir si nos habitudes sont bonnes ou mauvaises ? Chacun perçoit à sa façon, chacun a sa perception du bien et du mal, n’ est- ce pas ? Un fumeur qui fume depuis 10 ans et qui commence à tousser et à cracher du goudron. Vous lui direz: << Mais tu vois bien, il est d’ une évidence ! La cigarette est mauvaise pour ta santé>> Ton corps fait une réaction à une action nuisible. Alors que lui, il vous répondra: << la cigarette me fait du bien, quand je suis stressé, ça me calme… >> Il vous trouvera multiples réponses… Il vous dira : << Je n’ ai pas envie de grossir car si j’ arrête, je vais prendre probablement du poids. La cigarette permet de stabiliser mon poids pour l’ instant>> Il finira par vous dire: << on va quand même mourir… >> Il vous entendra mais il ne vous écoutera pas et de même quand vous lui direz :<< avoir une bonne santé, c’ est prolongé la vie. >> Il vous trouvera toujours mil excuses. On peut donc en déduire de ce fait que nos habitudes dépendent d’ un seul mot d’ ordre. La volonté. Celui- ci qui est à l’ origine, le leitmotiv qui permet de prendre de bonnes habitudes. Cependant, il n’ y a pas que cela. Comme je disais précédemment, le fait d’ écouter, de comprendre et d’ apprendre peut réellement transformer nos mauvaises habitudes en bonnes habitudes et saines. Tout cela peut se faire rapidement ou progressivement en fonction, bien entendu de la volonté de l’ individu. C’ est là où rentre en somme la connaissance, elle devra user de nos sens pour changer et prendre conscience qu’ on se trouve du mauvais côté de la balance en ce qui concerne notre bien-être ou notre environnement malsain et va donc permettre de stimuler cette volonté adjacente pour retrouver cet équilibre. Remarquez que tous ses mots se ressemblent(Connaissance, sens, conscience) car ils ont un lien entre eux. Ils se complètent pour former en quelques sortes, un équilibre dans notre vie. Pour vous donner des exemples concrets. Il y a quelques mois, j’ ai rencontré un fumeur qui avait arrêté définitivement la cigarette. Il avait arrêté du jour au lendemain sans patch ou autres moyens de substitut. Je lui ai posé la question. Mais comment avez-vous fait ? Il m’ a répondu que la cigarette le tuerait du jour au lendemain. Effectivement, cet homme avait subi de nombreuses opérations du cœur et avait vu la radiologie de ses poumons gravement endommagés. Et son médecin, lui avait dit que s’ il n’ arrêterait pas la cigarette, qu’ il allait en mourir bientôt. Il commençait fortement même à en souffrir. Une autre, une jeune femme fumeuse avait arrêté la cigarette lors d’ un passage à l’ hôpital des enfants où elle avait pu passer une bonne semaine entourée d’ enfants malades qui avaient le cancer et dont leurs jours étaient comptés. Ceux-ci, lui implorant de tenir leurs mains pour les réconforter pendant leurs derniers jours… Sortant de l’hôpital en pleurant, elle avait enfin pris conscience de la valeur de la vie. Et la dernière, une collègue de travail qui fortement attachée à son papa, m’ avait dit que si son papa fumeur venait à décéder subitement, qu’ elle arrêterait définitivement la cigarette. Et le dernier avait perdu presque toutes ses dents à cause de la cigarette et un manque d’ hygiène. Par tous ses exemples, ce que je veux dire, tous ses fumeurs ont pris conscience de cette réalité en usant de leurs sens(la vue, l’ ouie, le toucher..) Je pense que nous devrions être plus confrontés à la réalité si nous voulons changer nos habitudes. Nous possédons tous, cet instinct de survie. Et donc, la meilleure manière de trouver la paix, la santé ou le bonheur est de s’ exposer ou se confronter à nos peurs, à nos émotions ou sentiments, à la vérité, à cette réalité qui permet de mieux comprendre le sens de la vie(ou le sens de votre vie) et d’ y contribuer en agissant immédiatement, sans attendre sur soi- même et son environnement . De s’ en éloigner, de prendre de bonnes résolutions, de faire le bien, d’ éviter toutes tentations qui procurent certaines dépendances et qui en outre, peuvent nuire à autrui ou faire souffrir, voir perdre ses proches, de se sentir plus libre, de s’ éloigner du mal et des problèmes, de faire des économies, de mieux se connaître, de se poser des questions sans cesse(signe d’ intelligence et le résultat de notre évolution) jusqu’ à ce que le franc tombe, de se battre contre soi-même pour éliminer toutes souffrances, de vaincre ses propres peurs, de se développer, d’ améliorer ou fortifier sa progéniture, d’ être en bonne santé, de jouir simplement et d’ aimer la vie. De partager, de donner et recevoir de l’ Amour à condition qu’ on soit en bonne santé pour donner ou redonner un souffle de bonheur à notre vie !

Arnold Schwarzenegger et sa motivation de ouf !

Premièrement, il serait intéressant de  nous poser la question comment Arnold  Schwarzenegger, un simple immigré autrichien a-t-il  pu réussir aux États-Unis dans le culturisme ? Alors que c’ est un milieu assez fermé où on gagne pas des masses d’ argent ! Revenons à ses débuts. Il se lance dans les études et obtient son diplôme. Puis, se lance dans les affaires, l’ immobilier et réussit sa carrière professionnelle. Pour finir par ouvrir sa propre entreprise immobilière et de gagner beaucoup d’ argent. C’ est un battant. Très jeune, il a déjà la niaque et souhaite sculter son corps et être célèbre un jour. Schwarzenegger disait, je cite :<< si vous souhaitez développer votre corps, commencez à le développer dans votre tête. Imaginez ce que vous désirez, façonnez- le ou sculptez-le dans votre esprit. >> Et ce jusqu’ à ce que vous obteniez ce que vous désirez. Quelle belle preuve d’ optimisme. Secondo, il a toujours révélé au monde entier, de ne jamais baisser les bras et ce malgré toutes les difficultés que vous pourriez éventuellement rencontrer dans la vie. De ne rien lâcher. De ne jamais rien lâcher. Du simple bodybuilder à devenir acteur, réalisateur et producteur de cinéma  jusqu’ à même devenir homme politique sans compter tous les titres qu’ il a remporté Mister Univers, Mister Olympia. Le chemin a été long et rempli d’ embûches pour en arriver là. Et pourtant, sa réussite se résume à un seul et unique mot : Motivation. Surnommé par les adeptes du milieu du culturisme, le chêne autrichien pour sa patience, sa persévérance et sa dureté. Rien ne peut le briser. Aujourd’ hui, âgé de 75 ans, il continue  encore et toujours à s’ entraîner avec une telle ténacité et ferveur que rien ne peut l’ arrêter. Pour dire qu’ il n’ pas perdu ses habitudes.  Il n’ a rien perdu du tout, même ses biscotos sont restés durs et fermes malgré la vieillesse . Toujours aussi discipliné, notre schwarzie ! On lui souhaite bonne continuation. Voir la vidéo-ci dessous.

Le petit plus, les biceps et son magnifique dos.
C’ est surtout cela qui lui a fait remporter les championnats

Les deux ukrainiens dupond et dupont, des frères jumeaux monstres et blindés de muscles, en commun. Deux buldozers sans pitié qui écraseraient sans aucune difficulté quiconque se trouvant  sur leurs chemins vers la gloire.

Il s’ agit de Denis cyplenkov et Andrey pushkar. Commençons par Denis cyplenkov. Le hulk ukrainien,

Denis, âgé de 40 ans, compétiteur au bras de fer. C’ est vraiment quelqu’ un d’ impressionnant, tout chez lui est hors-norme. Son avant-bras mesurant près de 48 cm et des biceps mesurant incroyablement 63 cm, plus de deux fois que la normale, qui est d’ environ 33 cm . Un poignet mesurant 20 cm et des doigts géants et épais. Des pattes d’ éléphants. Le résultat de son sport additionel qu’ est la lutte. Une excellente agrippe au niveau des mains. Sa technique d’ entraînement est remarquable car travaillant de préférence ses biceps avec la barre d’ haltères le plus souvent assis afin de muscler exclusivement la partie supérieure du corps qui joue en autre un rôle important dans le bras de fer et usant par conséquent lors des compétions du balancement vers l’ arrière afin d’ épuiser et déséquilibrer son adversaire. Alors que cet exercice, normalement s’ effectue principalement debout lors de l’ entraînement. Pesant près de 150 kg, un vrai bœuf avec des longs bras robustes de gorille. Son entraînement est plus basé exclusivement sur un apport de masse musculaire et des compléments alimentaires. (voir vidéo sur les compléments alimentaires ). Il n’ hésite pas à porter volontairement et spontanément lors des entraînements des charges exagérément lourdes comme Ronnie Coleman. Dépassant le plus souvent ses limites. Venons maintenant au tour d’ Andrey Pushkar, le frère jumeau, son frère homonyme dupont avec un t.

Moins musclé que son frère jumeau. Cela n’ empêche pas de vous faire remarquer que lors de ses tournois, il fait preuve d’ une énorme résistance ou endurance face son acolyte frère, Denis Cyplenkov. On distingue remarquablement un échange de force assez équitable. Mesurant 1 mètre 92 dépassant quelques centimètres par rapport à Denis Cyplenkov. Il possède donc un léger avantage qui ne pas changer grand chose en ce qui concerne l’issu des tournois. Car le bras de fer est d’ abord un sport complet dans lequel d’ autres éléments capitaux doivent être pris en considération pour gagner un match. Ses mensurations: Taille 1,92 m · Poids 125 à 135 kg · Avant bras 46-47 cm · Biceps 51-54 cm sans oublier la technique et j’en passe et des meilleurs. Au niveau de la pesée des deux colosses, elle est un peu près la même. En ce qui concerne l’ avenir pour la carrière d’ Andrey Pushkar, elle s’ acheve malheureusement ici et maintenant. Andrey Pushkar ne pourra plus concourir. Âgé de 33 ans, il est décédé lors d’un accident de voiture. Il reste encore ces vidéos inestimables et inoubliables lorqu’ il concourait contre son frère de sang. Denis Cyplenkov. Je vous invite sans attendre à les visionner.

Round 4

Round 3
Round 4

Comment avoir rapidement de très gros bras musclés.

Qui n’ a jamais espéré ou rêvé d’ être un héros de bandes dessinées ou un héros dans la vie quotidienne. Le genre de héros qui se qualifie principalement de grand, musclé et fort. Le genre à être capable d’ avoir des pouvoirs surnaturels ou surhumains, de posséder deux gros bras musclés capables de soulever, déplacer une montagne ou de sauver une personne coincée en dessous des roues d’ une gigantesque voiture très lourde, en la relevant sans faire trop d’ effort de ses deux bras. Une prouesse qu’ on aimerait bien accomplir et un don qu’ on voudrait bien avoir, n’ est- ce pas ?  Je ne vous garantie pas honnêtement que vous y arriverez tout de suite à être capable de soulever l’ arrière de votre voiture  ou déplacer une montagne. Mais grâce aux précieux conseils que je vais vous divulguer ici et maintenant. Je vous garantie solennellement que si vous vous entraînez dur, vous allez avoir de très gros bras musclés tout en respectant naturellement mes 3 consignes suivantes :

  • Premièrement, la chose à savoir, c’ est la prédisposition génétique. La morphologie du corps dépend de votre descendance familiale, le tout formant votre arbre généalogique. Vos parents ou arrières parents étaient-ils musclés des bras ? Avaient- ils de gros bras ? Ce sont des questions indispensables qu’ il faut se poser.  Si ce n’ est pas le cas, cela signifie que vous allez devoir un peu plus vous entraînez que les autres. Mais ne vous inquiétez pas, vous y arriverez à vos objectifs avec un peu de patience et de persévérance. La motivation. Arnold Schwarzenegger disait:<< si vous souhaitez développer votre corps, commencez à le développer dans votre tête. Imaginez ce que vous désirez, façonnez- le ou sculptez-le dans votre esprit >>
  • Secundo, une alimentation de masse( 4 repas: matin- midi- après midi et soir plus 2 collations) et de sèche( 3 repas: matin-midi-soir(surtout une salade de fruits le soir, agrumes, citrons, pamplemousse, fraises, les fruits rouges, les mûres, les groseilles, pommes, pas de banane le soir. Si trop faim , une soupe de légumes, artichaut, céleri, asperge, choux, les poivrons, … Salade d’ épinards, carotte, radis, Si vous voulez avoir de gros bras musclés, il faut leur donner du carburant, il faut leur donner à manger. Il vous faudra nécessairement une alimentation adéquate qui permettra de faire développer les muscles du bras(pas seulement les biceps ou triceps. Mais aussi, une partie de l’ épaule, le deltoide, les dorsaux, les muscles de l’ avant-bras et les doigts de la main, j’ expliquerai cela dans une autre vidéo, le pourquoi ? ). Dans tous les cas,  il vous faudra une alimentation de masse puis une alimentation de sèche.  Commençons par l’ alimentation de masse. Comme le nom l’ indique, une alimentation qui va va vous permettre de prendre de la masse, du poids. Mais quelle sorte d’ alimentation de masse ? Une alimentation riche en priorité de protéines(60 pourcent), 2 grammes par jour × votre poids du corps. Exemple. Vous pesez 80 kg. Alors, 2g fois 80kg/kg = environ 160 grammes de protéines par jour (poissons, fruits de mer, les moules, les crevettes, les huîtres, les œufs, viandes maigres (blanc de poulet, filet ou escalope de dinde, filet de bœuf ou noix de veau ..), lait demi-écrémé, yaourt nature maigre, flocon d ‘avoine, sarrasin… Mais aussi, en moindre dosage en hydrate de carbone (30 pourcent). Environ 50 grammes par jour. Les hydrates de carbones, ce sont les glucides. Nous avons les bons sucres rapides ( les vrais jus de fruit, miel, betteraves..) et les sucres lents (riz, pâtes, pomme de terre à la vapeur, légumes( de préférence de diverses couleurs), brocolis, lentilles, les haricots, pois chiches, fèves, fruits, kiwis, dattes, figues, céréales, quinoa, le mais ..). Et pour finir un chouia de lipides (10 pourcent) qui sont les graisses. Mais faut- il encore choisir les bonnes graisses ! Ça ne signifie pas qu’ il faut manger n’ importe quoi comme par exemple des durums, des hamburgers, fricandelles, pizza’s, poulets frits à paner dans les fast-foods ou des graisses saturés, ce sont les mauvaises graisses (fromage, beurre, biscuits, bonbons gelatineux, les pop-corns salés ou sucrés:(préféré le nature et éviter la fringale), chips, cacahouètes salées, viennoiseries, le pain non aux céréales et surtout pas d’ alcool et pas de sauces…). N’ est-ce pas ? Mais en revanche, sont de bonnes graisses : le blanc d’ œuf, avocats (celui-ci contient non seulement les graisses insaturée, les bonnes graisses mais des protéines aussi). Les graisses insaturées s’ éliminent plus facilement de votre corps que les graisses saturées lors de l’ entraînement et sont bonnes pour la santé. Nous avons aussi l’ huile d’ olive ou l’ huile de colza qui est une bonne graisse insaturée( oméga 3) et les fruits à coque, noix, les noisettes, les amandes… Cela ne vous fera pas de mal. Et la viande, le foie qui contient le zinc, fer, potassium. Tout cela, est fortement recommandé.

Nous en  arrivons maintenant à l’ alimentation de sèche. En quoi elle consiste?  Elle consiste contrairement à l’ alimentation de masse, de perdre du poids. En réduisant et changeant le mode d’ alimentation. C’ est en quelques sortes un régime. Tout d ‘ abord, il est préférable de calculer et de connaître son IMG (indice de masse grasse) pour observer son évolution sur une échelle du temps. Comment la calcule-t-on ?https://www.calculersonimc.fr/calcul-img.html

Une fois, qu’ on connaît son IMG, on va donc réduire les hydrates de carbones (les sucres) à 20 pourcent( 30 à 40 grammes). Ne pas boire des boissons sucrées ( coca, etc)

et augmenter les protéines à 70 pourcent. 3 grammes par jour * votre poids du corps. Mais tout cela, ne suffit pas. Il faut encore réduire la fréquence des repas à 3 au lieu de 4 repas, le dernier repas le soir à 18h/19h avec des heures de sommeil convenables( min 8h de sommeil) et choisir une alimentation de régime qui permet d’ absorber l’ eau. ( fraise, peptide de pomme, artichaud, citron, jus de pamplemousse…) . Ce qui ne signifie pas qu’ il faut boire moins d’ eau pendant les entraînements. Au contraire, pendant la sèche, il faut justement en boire encore plus (2 à 3 litres /jour) mais focalisez- vous sur des exercices plus cardios basés sur l’ endurance. L’ augmentation de la durée de l’ exercice. ( augmenter le nombre de série et réduire la charge. Il faut porter des poids plus légers. Contrairement, en mode prise de masse, alors que là, vous diminuez le nombre de série mais augmenter la charge. Vous devez porter des poids plus lourds en réduisant donc les répétions. Nous arrivons tout doucement à la fin. Un point extrêmement important qui est lié à l’ alimentation de masse ou de sèche. Il s’ agit de l’ entraînement.

  • Tertio, l’ entraînement de masse comme l’ entraînement de sèche va être basé sur des exercices en fonction de :

1. La fréquence. L’ idéal.

En masse. Aller 2 fois par semaine en salle( 30 min) . Et attribuez- vous des jours de repos entre chaque séance de muscu et bien se nourrir.

En sèche. Aller 3 fois par semaine en salle ( 30 min) . Et même chose, jour de repos entre chaque séance pour récupération pour les muscles.

2. L’ intensite. C’ est la charge, ce que vous allez porter avec le nombre de série de répétitions .

En masse: plus de charge, plus de poids, moins de répétions .

En sèche: moins de poids, plus de répétitions.

3. La durée de l’ exercice. le nombre de série (Exemple. 3 séries de 10 répétions, une série de 10 pour le biceps, une série de 10 pour le triceps, une série de 10 pour le brachial, l’avant bras puis alterner, changer l’ ordre d’ exécution des exercices et rajouter un nouveau muscle exemple le deltoide postérieur, antérieur ou moyen )

En masse: moins de série avec des exercices de gainage( voir vidéo prochainement sur les pompes… ) et un travail plus tôt sur des groupements de muscles (biceps, triceps, deltoides)

En sèche: plus de séries avec des exercices d’ isolation de muscle.

Tout cela, en fonction du temps, que vous vous êtes donnés. Vous gérez librement vous-même votre temps. La durée des exercices.

Prochainement, dans une autre vidéo, je vous montrerai les différentes sortes d’ exercices possibles qui vous permettront de travailler les bras, les poignets, la main, les avant-bras, les deltoides, les muscles du dos … Avec lesquels vous allez pouvoir alterner.